신체적 정신적 사회적으로 양호한 상태를 뜻하는 건강

활기찬 운동은 신체의 건강을 유지하고 체력을 증진하는 데 많은 도움이 된다.

 

단순히 병이 없는 상태만이 아니라 그 이상을 뜻하는 건강

진짜 건강한 사람은 신체적으로 좋은 상태일 뿐만 아니라 올바른 인생관을 갖고 있고 다른 사람들과 원만한 관계를 유지하며 자신이 세운 삶의 목표를 달성할 기회를 가질 수 있다. 건강을 얻고 그것을 유지하기 위해서는 인체 구조와 기능에 관한 기본적인 지식이 있어야 햔다. 이런 지식이 있어야 무엇이 자신의 건강에 도움이 되는지 또는 해가 되는지를 판단할 수 있기 때문이다. 따라서 건강에 대한 학습은 전인교육의 한 부분이 되어야 한다. 그 결과 올바른 생활 습관과 건강에 대한 최신 지식으로 건강을 유지하고 삶의 질을 높일 수 있다. 신체적 건강을 유지하기 위해서는 신체 각 부분들이 기능을 제대로 발휘해야 한다. 신체가 건강한 사람은 활기차게 생활하고 일상생활에서 생기는 스트레스를 이겨낼 힘과 에너지를 가지고 있다. 적절한 영양, 휴식과 수면, 청결 그리고 의학적 조치와 치과적 조치 등이 모두 건강한 삶을 누리기 위해 없어서는 안 될 요소이다. (1) 영양: 균형 잡힌 식사는 신체가 건강하게 성장하고 발달하는 데 필요한 모든 영양소를 제공한다. 영양소는 크게 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 다섯 가지로 나누어진다. 물도 사람이 살아가는 데 꼭 필요한 영양소지만 흔히 위의 영양소들과는 별개로 다룬다. 균형 잡힌 식사는 매우 다양한 식품들로 구성된다. 과일과 채소에는 중요한 비타민과 무기질이 풍부하며 고기, 생선, 알 및 콩류에는 단백질이 많이 들어 있고, 빵, 곡류, 감자 등에는 비타민과 무기질 그리고 탄수화물이 있다. 매일 적당한 양의 음식을 섭취하는 것도 좋은 영양 상태를 유지하는 방법이다. 과식을 하면 비만이 될 수 있으며 과잉 체중은 심장에 더 큰 부담을 주고 당뇨병이나 심장병과 같은 질병을 일으킬 확률이 높다. 많은 사람들이 짧은 기간 내에 쉽게 체중을 줄이려 하지만 체중을 줄이는 가장 안전한 방법은 의사와 상담한 뒤 의사가 처방하는 체중조절 프로그램을 충실히 따르는 것이다. 이런 프로그램의 대부분은 매일 적당한 운동을 하고, 열량이 적고 균형 잡힌 식사를 하도록 짜여 있다. (2) 운동: 신체의 건강을 유지하고 체력을 증진시키는 데 도움을 준다. 또한 근력을 강화시키고 순환기 계통과 호흡기 계통의 기능을 향상한다. 좋은 체력은 신체적, 정신적 건강에 유익하며 체력이 좋지 않을 때 받는 스트레스는 신체적, 정서적 문제를 일으킬 수 있다. 체력을 증진시켜 튼튼한 심장과 강한 근력을 얻으려면 운동 프로그램을 서서히 시작해 점차 그 단계를 높여나가야 한다. 운동은 매일 하는 것이 가장 좋으며 날마다 할 수 있는 운동 종목을 선택하는 것이 중요하다. 자전거 타기, 조깅, 수영, 걷기와 같은 대중적인 운동은 체력증진에 필요한 운동량을 충분히 제공한다. 일주일에 한두 번 골프나 테니스, 그 밖의 다른 운동을 하는 정도로는 체력을 향상하거나 유지하기 어렵다. (3) 휴식과 수면: 피로를 이겨내고 몸에 필요한 에너지를 재충전하는 데 도움이 된다. 휴식과 수면은 모든 사람에게 필요하지만 요구되는 양은 사람에 따라 다르다. 일반적으로 어른은 하루에 7시간에서 8시간 30분 정도 잠을 자며 어린이들은 이보다 더 많이 자야 하고 낮잠도 필요하다. 거의 모든 사람이 가끔 잠들기 어려울 때가 있지만 불면증이 자주 나타난다면 신체적 이상이나 정서적 이상이 있다는 뜻이다. 따라서 수면장애가 계속되면 의사를 찾는 것이 가장 바람직하며 수면제는 의사의 처방 없이 사용해서는 안된다. 휴식은 수면만큼이나 중요하다. 심한 작업이나 운동을 한 뒤에는 충분한 휴식이 필요하며 피로가 심하지 않으면 긴장을 풀거나 분위기를 바꿔주면 된다. 즐겁고 편안한 몸놀림은 신체가 긴장을 풀고 활력을 되찾는 데 도움을 준다. 휴식으로도 피로와 긴장이 해소되지 않는다면, 그것은 신체적 또는 정서적인 문제가 생겼음을 나타내는 조짐일 수 있다. (4) 청결: 질병을 일으킬 수 있는 세균과 다른 병원체의 성장을 억제한다. 매일 목욕이나 샤워를 하면 피부에서 세균이 성장하고 번식하는 것을 방지하고 세균 감염을 예방할 수 있다. 두발 역시 규칙적으로 깨끗이 감아야 하며 매일 이를 청결히 하는 것도 중요하다. 이를 깨끗이 하면 충치와 잇몸 질환을 예방할 수 있다.

 

인간 행동과 감정에 영향을 미치는 정신 건강

정서적으로 건강한 사람은 자신의 장점뿐만 아니라 약점도 솔직히 인정하며 스트레스와 불만을 극복해낼 수 있다. 어린 시절의 경험이 일생 동안 정신 건강에 많은 영향을 미친다. 갓 태어난 아기는 모든 것을 부모에게 의존해야만 하며 어린이는 여러 해 동안 이런 의존적인 생활을 하지만 성장하면서 스스로 문제를 해결하는 방법을 터득한다. 또한, 오랜 기간의 성장과 성숙 과정에서 많은 시행착오를 거듭하면서 삶의 역경을 극복하는 데 필요한 지식과 지혜를 쌓아나간다. 이러한 지식과 지혜가 정신 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 어른이 되었다고 해서 정서적 발달이 끝나는 것은 아니다. 개인의 정신 건강은 일상생활에서 느끼는 즐거움이나 고통 등으로 끊임없이 변화한다. 스트레스를 잘 해소해야 정신적, 신체적 질병에서 벗어날 수 있다. 가장 심한 스트레스를 받을 때는 가까운 사람과 사별하거나 이혼, 실직과 같은 일을 겪었을 때이다. 그러나 스트레스는 운동경기를 관람할 때와 같은 상황에서도 생길 수 있다. 스트레스가 적절히 해소되지 않으면 신체적 질병이나 정서적 질병을 일으킬 수 있다. 스트레스는 기침, 두통, 발진 등의 가벼운 증상을 일으키기도 하지만 심하고 지속적인 스트레스는 고혈압이나 위궤양과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 스트레스 때문에 병에 생길 위험은 줄일 수 있다. 규칙적인 운동과 충분히 수면은 스트레스에 대한 신체의 저항력을 강화시킨다. 그리고 휴식, 산책, 명상, 취미 생활 등의 방법을 통해 긴장을 푸는 요령을 터득해야 한다.